Tava ķermeņa terapeite
Vol. 5 · Power Season
Strong & Shameless
Spēka treniņi ar fizioterapijas bāzi
Šajā sezonā mēs fokusēsimies uz to, kas ķermenim un veselībai ir patiešām svarīgs: spēku. Trenēsimies aktīvi, pakāpeniski palielinot slodzi, lai audzētu muskuļu masu, ķermeņa spēku un izturību. Pēc manas pieejas, ar prātu, bet ar atdevi.
Sākums: 16.11. • Ilgums: 8 nedēļas • Formāts: YouTube Live + slēgtā grupa
Kāpēc attaisnojumi vairs neder?
Nav brīnumtabletes, kas aizstātu treniņus
Katru jaunu sezonu mēs apsolām sev vairāk kustēties, justies labāk un beidzot parūpēties par sevi. Bieži vien apņemšanās izgaist neilgi pēc iesākšanas, jo zūd motivācija, trūkst skaidra plāna un redzama progresa.
Strong & Shameless programma nav vēl viens ātrais treniņu kurss. Šeit Tu iemācīsies pareizi un pakāpeniski slogot savu ķermeni, nostiprināsi stāju un veidosi muskuļu reljefu soli pa solim. Un pats galvenais: Tu sapratīsi,
kā to darīt pašai, lai apgūtās zināšanas paliek ar Tevi arī tad, kad programma beigusies.
Šī ir jau piektā Strong & Shameless sezona. Četrās iepriekšējās esmu redzējusi, kas strādā un kur mēs varam izdarīt vēl vairāk, tāpēc visu esenci esmu ielikusi šajā programmā. Mana 12+ gadu pieredze darbā ar klientēm ir ļāvusi man ieraudzīt, kā sievietes ķermenis reaģē uz slodzi un kā to stiprināt droši, bez sāpēm un traumām.
Tev nav jābūt fiziski trenētai. Pietiek ar gatavību strādāt un vēlmi redzēt rezultātu.
Muskuļi
Kauli
Stāja
Pārliecība
Spēka treniņus nekas neaizstāj!
Ne pastaigas, ne stiepšanās, ne kardio slodze un noteikti ne uztura bagātinātāji nedos Tavam ķermenim to, ko dod spēka treniņi. Tikai tad, kad muskuļi tiek regulāri un pakāpeniski noslogoti, tie kļūst spēcīgāki. Līdz ar to kļūst stiprāki arī kauli, stabilāka mugura un locītavas un Tu kļūsti pārliecinātāka savās kustībās.
Treniņi palīdz uzlabot ķermeņa sastāvu: vairāk muskuļu -> mazāk tauku -> tonizēts ķermenis. Tie pozitīvi ietekmē asinsspiedienu un sirds veselību, tāpat augstāka muskuļu masa ir saistīta ar labāku veselību un ilgāku mūžu.
Spēks
Muskuļi kļūst spēcīgāki un ikdienas kustības kļūst vieglākas: celt, nest, kāpt un būt aktīvai bez noguruma.
Veselība
Spēka treniņi stiprina kaulus, stabilizē locītavas un muguru, uzlabo stāju, līdzsvaru un mazina traumu risku.
Pašsajūta
Regulāri treniņi mazina stresu, uzlabo garastāvokli un miegu un dod pārliecību par sevi treniņos, darbā un dzīvē.
Tu spēj var vairāk, nekā Tu pati domā!
Ieguvumi
Palielināsi muskuļu masu un spēku ar pakāpeniski pieaugošu slodzi;
Apgūsi pareizu vingrinājumu tehniku, lai trenētos droši un efektīvi;
Stiprināsi muguru, iegurni un plecus, lai kustības būtu stabilas un drošas;
Uzlabosi izturību, vielmaiņu un jutīsies enerģiskāka ikdienā;
Izveidosi regulāru treniņu ieradumu, kas paliks arī pēc projekta beigām;
Trenēsies ar precīzu tehniku, iegūstot zināšanas, ko izmantot uz mūžu.
Tev vajadzēs 30 - 40 minūtes, 3 reizes nedēļā.
8 nedēļās Tu:
Kam šis projekts paredzēts?
Strong & Shameless ir Tev, ja:
gribi kļūt patiešām stiprāka, ne tikai “nedaudz pakustēties”,
esi gatava strādāt un izaicināt sevi, pat ja līdz šim treniņi bijuši neregulāri,
vēlies stiprināt ķermeni, palielināt muskuļu masu un samazināt ķermeņa tauku procentu,
vēlies trenēties ar mērķi un redzēt progresu nedēļu pēc nedēļas,
gribi precīzi izskaidrotus vingrinājumus un tehniku,
Tev ir svarīga profesionāla, sievietes ķermenim pielāgota pieeja,
vēlies trenēties mājās, savā laikā, bet speciālista vadībā,
jaunajā gadā gribi iesoļot ar jauniem, veselīgiem ieradumiem.
Nāc tāda, kāda esi!
Tu vari trenēties arī tad, ja Tev nav ideālo apstākļu.
Tu vari trenēties, ja gribi savā ķermenī kaut ko mainīt.
Tu vari trenēties, ja Tev ir apnicis gaidīt īsto brīdi.
Tu vari sākt pat, negaidot burvju motivāciju.
Nav jāgaida īstais brīdis. Nāc, kāda esi un dari no pozīcijas, kas Tev dota.
SĀKUMS
16.11.
2 mēneši
programmas ilgums
+ bezmaksas mēnesis
pieeja visiem materiāliem
No manis Tev
Šis ir vairāk nekā treniņu projekts.
Strong&Shameless projekts radās no manas personīgās pieredzes. Pēc neveiksmīgas grūtniecības es sāku intensīvāk trenēties svaru zālē, lai no jauna sajustu savu ķermeni un atgūtu kontroles sajūtu. Tad es pieredzēju to, ko nebiju gaidījusi: spēka treniņi sāka kārtot ne tikai manu fizisko ķermeni, bet arī prātu. Tie palīdzēja tikt galā ar grūtajām emocijām, nomierināja nervu sistēmu un pacēla manu pašapziņu, iedodot to sajūtu, ka varu uzticēties savam ķermenim, esmu spēcīga un patiesībā spēju daudz vairāk kā domāju.
Šo sajūtu man gribējās nodot tālāk citām sievietēm. Savā fizioterapeites praksē es katru dienu redzu, cik daudz sieviešu vēlas sākt trenēties, bet nezina, kā to darīt droši un ar progresu.
Tā radās Strong & Shameless.
Šajās 8 nedēļās es būšu Tev blakus ne tikai ar treniņiem, bet arī ar zināšanām, iedrošinājumu un atbalstu. Tu varēsi jautāt, izprast savu ķermeni un treniņus padarīt par savas ikdienas sastāvdaļu.
Ar nepacietību gaidu, kad sāksim! 🤍
Ar rūpēm, Īrisa Vidauska
Sertificēta fizioterapeite un trenere
.jpg)
Dalībnieču atsauksmes
.png)