Tava jauda un veselība jebkurā vecumā

Spēka kurss
50+

2 mēnešu treniņu programma mājas apstākļos sievietēm +/- 50 vecumposmā!

Šo divu mēnešu laikā Tu soli pa solim, atgūsi to, kas šķietami ir pazudis - muskuļu spēku, stabilitāti un mieru savā ķermenī. Tu sapratīsi, kā parūpēties par savu ķermeni droši, mērķtiecīgi un varēsi to darīt savā tempā, sev ērtā laikā un vietā!

Pieteikties programmai

Sākums: 22.09. • Ilgums: 2 mēneši • Formāts: mājas apstākļos

Kāpēc tieši tagad?

"Ko tad es? - Es jau vairs neko"

Ir pierasts, ka ar noteiktu vecumposmu ķermenis paliek stīvāks, muskuļu masa samazinās, vielmaiņas ātrums palēninās. Iespējams Tu jūties lēnāka, stīvāka, pieredzi muguras vai apkakles zonas sāpes. Tev ir maz enerģijas un tāpat arī pārliecības par savu ķermeni. Tieši šajā dzīves posmā ir svarīgi turpināt (vai uzsākt) rūpēties par ķermeni vēl apzinātāk, jo tieši šajā brīdī Tavā organismā notiek nozīmīgas pārmaiņas: mainās hormonālais līdzsvars, palēninās vielmaiņa, ātrāk sarūk muskuļu masa un mazinās kaulu blīvums, kas padara ķermeni nestabilāku un jutīgāku pret traumām un sāpēm.

Regulāra un mērķtiecīga kustība ir viens no iedarbīgākajiem veidiem, kā saglabāt muskuļu spēku, stabilitāti un dzīvesprieku vēl gadu desmitiem uz priekšu.

Muskuļi

Locītavas

Vielmaiņa

Balanss

Es Tev iemācīšu vingrinājumus tā, lai kustība Tavā ikdienā ienāk ar izpratni, labu garastāvokli un mieru, nevis vēl vienu piespiedu darbību.

Ieguvumi

Mērķtiecīgi mājas treniņi

Tava ķermeņa stiprināšanai, muskuļu tonusam un muguras sāpju profilaksei.

Pakāpeniska, droša progresija

Pielāgota Tavam ķermenim un vecumposmam.

Vielmaiņu un enerģiju veicinoši vingrinājumi

Spēka un vieglu kustību elementu kombinācija.

Mana klātbūtne un atbalsts

Atbildēm uz jautājumiem un motivācijai visā programmas laikā WhatsApp grupā.

Ērts formāts un pieeja

Vingrot un trenēties varēsi pēc video ierakstiem sev ērtā laikā mājas apstākļos.

Uztura speciālista lekcija

Uztura pamatprincipi un to pielāgošana Tavam vecumposmam, menopauzei un izmaiņām vielmaiņas ātrumā.

Tev pietiks vien ar 30 - 40 minūtēm, 3 reizes nedēļā.

PIETEIKTIES

Ko Tu iegūsi

2 mēnešu laikā?

Kam šī programma paredzēta?

Šī programma ir Tev, ja:

Ilgu laiku esi bijusi mazkustīga savā ikdienā, bet ir nedrošība atsākt,

vēlies stiprināt savu ķermeni, muskuļus un kaulus un kļūt aktīvāka savā ikdienā

jūti, ka spēks un enerģija ir mazinājušies, ķermenis jūtas "lēns", saguris,

vēlies uzlabot savu vielmaiņu, mazināt tauku % un justies un izskatīties vēl labāk.

meklē drošu, pakāpenisku veidu, kas neradīs pārslodzi un nepatīkamu pašsajūtu,

gribi apgūt vingrinājumus, ko varēsi turpināt arī pēc programmas beigām,

novērtē sertificētu speciālistu: fizioterapeita un uztura speciālista zināšanas.

Nav svarīgi, vai sen neesi trenējusies vai jau kusties regulāri - programma veidota tā, lai
ikviena dalībniece varētu apgūt vingrinājumus savai rutīnai un varētu to pielāgot savam
ķermenim.

Kāpēc šī programma ir citāda?

Tev nebūs jāpērk sarežģīts inventārs vai jāapmeklē svaru zāle. Visi vingrinājumi paredzēti mājas
apstākļiem, izmantojot savu ķermeņa svaru vai vienkāršus palīglīdzekļus kā hanteles.
Te nebūs nejaušu, no interneta salasītu vingrinājumu - katra kustība izvēlēta ar mērķi: stiprināt muguru, uzlabot locītavu stabilitāti un pasargāt no traumām tieši ķermenim +/- 50 gadu vecumposmā.
Te nebūs “visu vai neko" pieejas - programma būvēta pakāpeniski, lai Tu nedēļu pa nedēļai, kļūtu spēcīgāka un ķermenis droši pielāgotos slodzei bez pārslodzes riska.

Pietiek ar 30 minūtēm dienā, lai:

nostiprinātu muguru un vēderpresi,
uzlabotu muskuļu spēku visā ķermenī,
paātrinātu vielmaiņu,
uzlabotu stāju un locītavu stabilitāti,
mazinātos nogurums un stīvums ķermenī,
Tu kļūtu enerģiskāka un ar apmierinātāka ar savu ķermeni. Un, protams, par kritpatiņu - laimīgāka! :)

Tavs ķermenis grib kustēt!

No manis Tev

Šī ir vairāk nekā treniņu programma.

Šī programma tapa manā 12+ gadu fizioterapeites pieredzē, redzot to, ka sievietes pēc 50 sāk baidīties no kustībām. Parādās nedrošība noliekties, celt smagāku somu un trenēties, jo viņām jau ir sāpes ķermenī, locītavu stīvums un neziņa, vai kustības to nepastiprinās.

Man ir svarīgi, lai Tu pieredzētu to, ka Tavs ķermenis ir spējīgāks, nekā Tev pašai šķiet! Un es ticu, ka saudzīgi piemeklēti vingrinājumi un pakāpeniska pieeja palīdzēs Tev atgūt lokanību, spēku un uzticēšanos savam ķermenim.

Šajos 2 mēnešos es būšu Tev blakus ne tikai ar treniņiem, bet arī ar zināšanām, iedrošinājumu un atbalstu. Tu varēsi jautāt, uzzināt, izprast savu ķermeni un ieviesīsi treniņus kā regulāru savas nedēļas aktivitāti.

Ar nepacietību gaidu, kad sāksim šo ceļu kopā.🤍

Ar rūpēm, Īrisa Vidauska

Sertificēta fizioterapeite